Меню
  • Диеты
    • Популярные
    • Экспресс
    • Лечебные
    • От диетологов
    • Разных стран
  • Диеты по составу
    • Малоуглеводные
  • Похудение
    • Проблемных зон
    • Препараты
    • Продукты
    • Растения
    • Рецепты
  • Фитнес и Спорт
    • Для беременных
    • Спортивное питание
    • Программы тренировок
    • Активный отдых
    • Гимнастика
  • Упражнения
    • Для пресса
    • Для спины
  • Красота и здоровье
    • Витамины
    • Здоровое питание
    • Очищение организма
    • Болезни и проблемы
    • Состав и польза продуктов
    • Уход за телом
  • Диеты
    • Популярные
    • Экспресс
    • Лечебные
    • От диетологов
    • Разных стран
  • Диеты по составу
    • Малоуглеводные
  • Похудение
    • Проблемных зон
    • Препараты
    • Продукты
    • Растения
    • Рецепты
  • Фитнес и Спорт
    • Для беременных
    • Спортивное питание
    • Программы тренировок
    • Активный отдых
    • Гимнастика
  • Упражнения
    • Для пресса
    • Для спины
  • Красота и здоровье
    • Витамины
    • Здоровое питание
    • Очищение организма
    • Болезни и проблемы
    • Состав и польза продуктов
    • Уход за телом

СилаДиет.ру » Упражнения » Для рук ↴

Создаем себе красивые руки

Девушка с эспандером

Знаменитая проблемная зона – бедра, на них сразу обращаешь внимание, особенно, когда не можешь влезть в любимые брюки, а ведь на руках тоже откладывается жир, обвисающий потом некрасивыми полупустыми мешками. Это проблема совершенно не заботит большинство женщин и совершенно зря.

Упражнения для похудения рук не отличаются особой сложностью, укрепляют и руки, и мышцы спины, их можно делать как с гантелями, так и без них, хотя с гантелями, конечно же лучше, и наконец, их легко выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Содержание

  • 1 Прежде чем начать
  • 2 Приступаем
  • 3 Нагружаем

Прежде чем начать

Если вы даже новичок в деле спорта, то все равно наверняка слышали, что ни одну серьезную силовую нагрузку нельзя начинать без разминки. Упражнения для похудения рук и плеч не являются исключением. Это такая же травмоопасная зона, как и любая другая, в которой есть столько подвижных суставов и соединяющих их сухожилий.

Не разогрев всю эту механику вы рискуете в лучшем случае что-нибудь себе потянуть, а о худшем случае не хочется даже и говорить.

Девушка с гантелей за головойЕсли мышцы ваши еще совсем не привыкли к нагрузкам и вы никогда не занимались даже с легкими гантелями, либо занимались очень давно, не поленитесь, уделите лишние пять минут разогреву.

Вы не только разбудите от спячки мышцы рук и спины, вы разгоните кровь и почувствуете большую охоту заниматься. Организм, почувствовав легкое напряжение, начнет впрыскивать в кровь адреналин, заряжая вас бодростью. Махов и круговых движений руками в разные стороны будет достаточно.

Приступаем

Отжимания, как и гантели, считаются самым простым и эффективным упражнением для рук, однако тут-то большинство женщин и сдается, бросив попытки придать рукам красивую форму. На самом деле, когда у вас дряблые мышцы, отжиматься очень сложно. Особенно – отжиматься правильно, соблюдая требуемое положение спины, не задирая пятую точку и не позволяя одному плечу подниматься выше другого.

Девушка отжимается от полаЕсли вы чувствуете, что вам очень трудно, попробуйте прежде чем опуститься на пол отжиматься

  • от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее;
  • от возвышения, высота которого может варьироваться;
  • и, наконец, отжимание от пола с упором на колени, а не на носки ног.

Так постепенно вы приступите к классическим отжиманиям. Стоит отметить, что многие предлагают использовать для отжиманий от возвышения стулья. Конечно, в домашних условиях это первое, что попадается на глаза.

Но будьте крайне осторожны с этим снарядом. Неравномерно распределенный вес может привести к падению и даже переломам. Выберите что-нибудь более устойчивое. Всегда следите за правильным положением спины. Ваше тело должно составлять с ногами одну прямую линию без прогибов в ту или другую сторону.

Нагружаем

Чем хороши упражнения с гантелями для женщин, так это тем, что они подтягивают не только руки, но и грудь, придавая ей красивую форму. Наиболее эффективные упражнения для похудения рук, те, которые выполняются с утяжелением, дают нагрузку также и на мышцы спины, и на грудные мышцы. Не бойтесь гантелями раскачать мускулатуру в этой области. Вы ведь не будете работать с большими весами.

Только подтянете все, что немного Девушка с гантелямиобвисло под воздействием силы тяжести.

  1. Из положения стоя вы можете поднимать руки с гантелями прямо перед собой или разводить их в стороны.
    Движения можно чередовать. Следите за осанкой.
  2. Из положения лежа поднимайте вверх разведенные руки.
    Из того же положения можно делать жим гантелей вверх, когда локти вначале плотно прижаты к корпусу, и вы поднимаете руки с гантелями, держа их прямо над грудью, под углом 90 градусов.
  3. Встав и наклонившись вперед под углом в 45 градусов можно либо подтягивать гантели к груди.
    Ноги при этом чуть сгибаются, но мышцы спины должны быть напряжены, сохраняя ровную линию позвоночника. Свободно опускаете руки с гантелями на вдох и подтягиваете к животу на выдох.
  4. Наконец из такого же положения, когда мышцы спины напряжены и держат тело под углом 45 градусов к ногам вы можете согнуть руки с гантелями, держа их у живота так, чтобы локти оставались под прямым углом, и распрямлять их на выдохе, заводя назад, за спину.
    Это достаточно сложное упражнение, развивающее трицепс.
Как видите все это элементарно просто и легко выполнимо в домашних условиях.

Комплекс с гантелями может быть включен в вашу утреннюю зарядку или проводится отдельно. Наконец, вы можете просто встать посреди дня и сделать два-три несложных упражнения просто чтобы размяться и поддержать форму. Главное – не забудьте о разогреве!

ВАЖНО:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Интересное:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь с друзьями:
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Добавьте эту статью в избранное, чтобы не потерять!
  • Предыдущая статьяФормируем большие плечи
  • Следующая статьяКак правильно выполнять упражнения с гантелями?
Нет комментариев
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 
Популярное
Две гантели
Создаем идеальное тело с помощью гантелей
Парень качает нижний пресс
Создаем рельефное тело: секреты успеха и упражнения
Девушка приседает
Приседания: красивые ноги и ягодицы
Мужчина трогает свои мышцы
Как накачать руки с помощью блока?
две гантели
Лучшие упражнения с гантелями для красивых плечевых мышц
Арнольд Шварцнегерр с гантелями
Именное упражнение от Терминатора
Просматриваемые:
Блины с клубникой
Как сделать блинчики низкокалорийными?
Танометр на фоне продуктов
Какие продукты способны понизить артериальное давление?
Арнольд Шварцнегерр с гантелями
Именное упражнение от Терминатора
Шок! Диеты убийцы

Репортаж на НТВ:

7 кг за 14 дней

Как просто и быстро похудеть?

Диета Дюкана от А до Я

Эта самая популярная диета в мире:

  • Навигация
  • Рейтинг (Top-20)
© Copyright 2019, siladiet.ru. Все права защищены.