Меню
  • Диеты
    • Популярные
    • Экспресс
    • Лечебные
    • От диетологов
    • Разных стран
  • Диеты по составу
    • Малоуглеводные
  • Похудение
    • Проблемных зон
    • Препараты
    • Продукты
    • Растения
    • Рецепты
  • Фитнес и Спорт
    • Для беременных
    • Спортивное питание
    • Программы тренировок
    • Активный отдых
    • Гимнастика
  • Упражнения
    • Для пресса
    • Для спины
  • Красота и здоровье
    • Витамины
    • Здоровое питание
    • Очищение организма
    • Болезни и проблемы
    • Состав и польза продуктов
    • Уход за телом
  • Диеты
    • Популярные
    • Экспресс
    • Лечебные
    • От диетологов
    • Разных стран
  • Диеты по составу
    • Малоуглеводные
  • Похудение
    • Проблемных зон
    • Препараты
    • Продукты
    • Растения
    • Рецепты
  • Фитнес и Спорт
    • Для беременных
    • Спортивное питание
    • Программы тренировок
    • Активный отдых
    • Гимнастика
  • Упражнения
    • Для пресса
    • Для спины
  • Красота и здоровье
    • Витамины
    • Здоровое питание
    • Очищение организма
    • Болезни и проблемы
    • Состав и польза продуктов
    • Уход за телом

СилаДиет.ру » Фитнес и Спорт » Спортивное питание ↴

Чудеса роста мышц с креатином

Накачанный мужчина показывает свое тело

Спортивные добавки с каждым годом пользуются все большей популярностью среди тех, кто хочет иметь хорошую фигуру или желает набрать немного мышечной массы. Чтобы понять, для чего нужен креатин, необходимо разобраться в его составляющих и принципах его действия.

Он безопасен для человеческого здоровья, и при этом отличается высокой степенью усвояемости. Важно соблюдать спортивный режим и разумные дозировки, чтобы добиться желаемых результатов.

Содержание

  • 1 Открытие и распространение вещества
  • 2 Основная цель
  • 3 Что делает креатин?
  • 4 В чем выпускается креатин?
  • 5 Потребляем эффективно
  • 6 Реакция мышц на прием моногидрата
  • 7 Как добиться впечатляющих результатов?

Открытие и распространение вещества

Три банки креатинаЕще в 20-х годах прошлого столетия была доказана ценность препарата для стимулирования роста тела спортсменов. А примерно 20 лет назад моногидрат прочно закрепился в ряду самых востребованных спортивных добавок. Но самое главное – это то, что его прием должен сопровождаться активным физическим тренингом, иначе он просто будет вызывать набор лишних килограммов.

Интересен тот факт, что вырабатывать креатин наш организм может и самостоятельно. Однако этих доз нам недостаточно, если мы регулярно и напряженно тренируемся. По этой причине в бодибилдинге и спорте его принято употреблять отдельно. Давайте разберемся, как действует это вещество.

Основная цель

В тот момент, когда мы испытываем физическую нагрузку на мышцы, нам требуется принимать большое количество энергии. Организм будет брать ее из привычных ему жиров, углеводов и белков, поступающих вместе с ежедневной пищей. Но эти запасы быстро истощаются, и существующего креатина попросту не хватит для роста мышц и увеличения силы.

Нормальной дозой можно назвать ежедневное потребление 2 грамм этого вещества для массы тела в 70 кг. Чтобы понять, сколько для этого требуется привычной пищи, можно вообразить себе килограммовый кусок красного мяса. Поскольку редко кто способен употреблять столько мяса в сутки, на выручку пришел креатин в форме спортивной добавки.

Что делает креатин?

Мускулистый мужчина держит в руке таблеткуОсновные действия, которые он выполняет, попадая в наш организм:

  • ускоряет метаболизм.
    Такое действие вещества помогает в снижении веса, поскольку происходит активное сжигание подкожных жировых прослоек. Необходимо иметь в виду, что первое время может происходить активное накопление запасов жидкости в мышцах;
  • дает дополнительный заряд энергии.
    Куда потратить ее, решает сам спортсмен. Он может сделать акцент на силовые тренировки, кардиозанятия или прирост мышечной массы. Максимальный эффект заметен уже в первые недели приема вещества;
  • увеличивает нашу выносливость.
    Эта способность обеспечила креатину популярность не только в бодибилдинге, но и в боевых искусствах;
  • повышает силовые показатели.
    Благодаря добавкам каждый сможет увеличивать количество повторений уже на ближайших тренировках. Само собой, что это приведет в будущем к росту мышечной массы.

В чем выпускается креатин?

Из всего сказанного можно понять, зачем нужен креатин или моногидрат, и как он действует на организм спортсмена. На сегодняшний день фармацевтическая промышленность выпускает его в виде капсул или порошка, который представляет собой моногидрат. Последняя форма более популярна в спорте, поскольку она финансово выгоднее. Порошок-моногидрат вы можете брать с собой и принимать тогда, когда потребуется, он не отнимает много места в сумке и всегда будет под рукой во время тренировки. Кроме того, он гораздо проще усваивается организмом.

Теперь необходимо детальнее изучить вопрос, как правильно принимать этот спортивный препарат. Существуют 2 основных схемы его приема. Так называемый стандартный способ предусматривает обычную рекомендованную дозировку от 2 до 5 грамм в день, исходя из массы тела спортсмена. Однако ожидать ощутимых эффектов не следует раньше, чем через месяц.

Потребляем эффективно

Банка креатинаДругой способ связан непосредственно с физическими нагрузками и отличается интенсивностью приема. В течение первых 5-7 дней порошок необходимо принимать усиленными дозами, то есть от 2 до 5 грамм 4 или 5 раз в день. Уже на первых тренировках вы сможете добиться впечатляющих результатов. Эту же схему рекомендуют опытные фитнес-инструктора.

Если вы уже приобрели моногидрат, употреблять его в пищу нужно каждый день, начиная с самого утра. Для этого достаточно просто растворить его в воде или другой жидкости. Следующий раз принимать вещество нужно перед тренировкой и еще один раз – сразу после нее. Последний прием устраивайте за пару часов перед ночным отдыхом.

Как и другие спортивные препараты, креатин принимается в виде курса определенной длительности. Обычно это 2 месяца, после которых делается 3-хнедельный перерыв. Делается это с целью не допустить переизбытка активного вещества в организме.

Препарат вполне безопасен для здоровья, просто он должен приносить эффект нашим мышцам, вот для чего требуются перерывы. Самое главное – это достичь роста мышечной массы, а постоянно принимать препарат нежелательно, ведь это может привести к тому, что мышцы перестанут реагировать на него из-за привыкания.

Реакция мышц на прием моногидрата

Суть действия препарата заключается в синтезировании энергетических запасов организма. Он создает новые объемы энергии, выносливости и силы. За счет этого вы можете повысить свои спортивные достижения. После начала приема обычно наблюдается улучшение результатов на четверть. Кроме того, такое вещество улучшает мышечный тонус, и наши мускулы легче поддаются тренировкам.

Мускулистый парень в перчатках кикбоксераКлючевым критерием при действии креатина становится высвобождение значительного количества энергии за достаточно сжатые сроки. Моногидрат имеет свойство накапливаться в человеческих мышцах, а при его поступлении вместе с водой в мышечную ткань она утолщается за счет отложения дополнительного протеина. Мускулатура прибавляет в объеме, приобретает более внушительный внешний вид. При этом происходит набор веса, который может достигать 5 килограммов за первые 6 недель приема и тренировок.

Чтобы повысить эффект от действия креатина бывалые тренера рекомендуют принимать его по следующему циклу:

  • в течение 6-ти дней он принимается 4 раза в день по 5 грамм за разовый прием;
  • начиная с 7-го дня в течение месяца, принимать в количестве 3-х грамм один раз в день, можно после физических тренировок;
  • делается месячная пауза.

Как добиться впечатляющих результатов?

Еще один немаловажный момент: лучше всего препарат поглощается мышцами при максимальном уровне инсулина в крови. Вот почему это можно совмещать с приемом сладкой пищи или растворять моногидрат в любом сладком соке. Для приема креатина нужен ли сок – каждый атлет решает для себя индивидуально. Некоторые используют для этого обычную очищенную воду. Самым лучшим считается принимать моногидрат через час после проведенной тренировки.

Могут ли существовать негативные побочные эффекты, связанные с данным препаратом? Все связано с тем, сколько креатина поступает в человеческий организм и с его индивидуальной восприимчивостью. В отдельных случаях отмечались расстройства системы пищеварения и желудочные боли. Крайне не рекомендуется совмещать прием креатина с алкоголем.

Наибольшая ценность, которую привносит в нашу жизнь моногидрат, заключается в возможности повысить кратковременные силовые показатели. Это актуально не только для атлетических видов спорта, но и велосипедных спринтов, бега на короткие расстояния, силовых видов спорта. В период приема препарата мышцы и сила генерируются гораздо быстрее. Поэтому он однозначно рекомендуется тем, кому приходится подвергаться коротким, но интенсивным нагрузкам.

ВАЖНО:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Интересное:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь с друзьями:
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Добавьте эту статью в избранное, чтобы не потерять!
  • Предыдущая статьяПротеиновый коктейль или белково-углеводная смесь?
  • Следующая статьяРоль стероидов в «построении» красивого тела
Нет комментариев
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 
Популярное
Банка бета аланина
Препараты для активного роста мышц
Накачанная спина мужчины
Безопасная добавка для наращивания мышц
Пачка оротата калия
Добавки для ускоренного роста мышц в силовых видах спорта
Кисломолочные продукты
Как самому приготовить протеин для роста мышц?
Сытный обед на столе
Рост мышц за счет правильного спортпитания
Парень готовит протеиновый коктейль
2 схемы эффективного приема креатина
Просматриваемые:
Сантиметр в гречке
Быстро, эффективно и вкусно худеем на грече
Арахис в скорлупе
Полезен ли арахис для нашего организма?
Девушка бежит по лесу
Основные правила бега для снижения веса
Шок! Диеты убийцы

Репортаж на НТВ:

7 кг за 14 дней

Как просто и быстро похудеть?

Диета Дюкана от А до Я

Эта самая популярная диета в мире:

  • Навигация
  • Рейтинг (Top-20)
© Copyright 2018, siladiet.ru. Все права защищены.