Минус 7 кг на «американской» диете

Этот способ похудения собирает множество поисковых запросов в сети лишь благодаря своему названию. Вашему вниманию предлагается диета американские горки, разработанная в 80-х годах минувшего столетия.

В ней применяется идея чередования калорийности продуктов питания, однако это не означает, что данная диета является безболезненной панацеей для всех, кто хочет похудеть. Ее результаты напрямую будут зависеть от усидчивости и терпеливости пациента.

Основы американской диеты

Согласно рекомендациям диетологов, меню человека не должно вмещать в себя меньше 1200 ккал. На сегодняшний день с успехом практикуется несколько вариантов этой диеты, которые объединяются общим подходом: калорийность рациона должна быть цикличной и меняться каждые 3 дня диеты.

Для этого предусмотрены следующие правила, которые помогут вам перестроить свой организм:

• в течение первых 3-х дней меню должно включать в себя 600 ккал;
• следующие 3 дня эта норма увеличивается и достигает 900 ккал;
• еще 3 дня меню составляется таким образом, чтобы дневная калорийность пищи составляла 1200 ккал;
• этот цикл повторяется до тех пор, пока не достигнута будет необходимая потеря веса, а рацион поддерживается еще в течение 2-х недель после достижения результата.

Составляем рацион на несколько циклов

Вы можете сбросить столько лишних килограммов, сколько посчитаете нужным, при условии неукоснительного соблюдения вышеприведенных рекомендаций. А вот и примеры диетического меню, которые можно взять на вооружение.

Для первого 3-х дневного периода на 600 ккал воспользуйтесь следующим рационом:

• завтрак – 200 грамм нежирного творога;
• перекус – стакан ягод или средний несладкий фрукт;
• обед – порция овощного супа с горстью отрубей;
• полдник – отварные яичные белки, украшенные зеленью;
• ужин – отварная рыба общим весом в 100 грамм.

Продолжение в следующие дни

Следующий 3-хдневный цикл будет означать увеличение дневной калорийности на 300 ккал, поэтому предлагаем воспользоваться для себя:

• на завтрак – 100 грамм запаренной овсянки, тертая морковь или яблочко;
• для ланча – салат из капусты с кусочком грубого хлеба, половинка порции творога;
• в качестве обеда овощной салат и 100 грамм куриного мяса;
• для полдника подойдет кефир или обезжиренный йогурт с отрубями;
• на ужин полакомьтесь 100 граммами морепродуктов, например, креветками.

Ну а для третьего периода меню может быть еще более калорийным и составлять ежедневно уже 1200 ккал:

• позавтракать можно 200 граммами любой каши с добавлением растительного масла;
• для второго завтрака воспользуйтесь кефиром либо йогуртом;
• пообедать можно куриной грудкой, печеной картошкой и овощным салатом на растительном масле;
• на полдник употребите парочку яблок или банан;
• в качестве ужина сгодится отварная или тушеная рыба с овощным салатом, порция творога.

Как раскачать организм?

Эту диету на 600 килокалорий называют еще голливудской, поскольку ее приверженцами являются многие звезды заокеанского шоу-бизнеса. Основывается она на принципе калорийной раскачки организма, другими словами, чтобы не было привыкания к ежедневному количеству ккал, входящими в ваше обычное меню. На самом деле с чувством голода можно с успехом бороться при американской диете.

Вы должны употреблять как можно больше жидкости, поскольку с ней выходят из организма шлаки и токсичные вещества. Следует в полной мере запретить самому себе употребление тяжелых жиров или, как минимум, нейтрализовать их несколькими дольками ананаса либо грейпфрута.

Питаться следует только до 17 часов вечера. Полностью исключить из меню алкоголь, специи, жир, соль, масло.

Полезные рекомендации худеющим

На это и рассчитана диета по принципу «американских горок», когда количество калорий постоянно меняется, и процесс замедления метаболизма не произойдет. Вся диета продолжается в течение 3-х недель, из которых в первые 3 дня разрешается употреблять по 600 ккал. Сочетая это с посильными занятиями спортом, вы сможете обеспечить себе потерю 6-7 килограмм за первые прошедшие 3 недели.

Не стоит забывать о полезном воздействии на наш организм обыкновенной воды – ее необходимо выпивать каждый день не меньше 2-х литров, чтобы результаты похудения продолжали радовать и далее. От соли следует отказаться вовсе, или хотя бы предпочесть ей соль морскую.

Если вы дружите со спортом, то сохраняйте свои приверженности и далее, но учитывайте, что интенсивные физические нагрузки плохо совмещаются с малокалорийной диетой.

Попросту организму негде будет изыскивать запасы энергии, необходимые для роста мышечной массы. Поэтому в такие периоды, когда ваше повседневное меню ограничено в количестве потребляемых ккал, целесообразнее отдавать предпочтение спортивной ходьбе, йоге или велосипедным прогулкам. Чтобы отвлечься от мыслей о вкусной, но ставшей запретной, еде больше времени уделяйте любимому досугу, старайтесь проводить время на свежем воздухе.